小暑节气来临，“桑拿天”模式开启，高温与高湿并存的天气状况俗称“上蒸下煮”。这种环境下，暑湿之气容易侵袭人体，导致各种不适。东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春提供了包括起居、饮食和调理在内的多方面养生建议，以应对暑湿天气。

张荣春指出，随着空调的普及，虽然严重中暑的病例有所减少，但在湿热天气下，肠胃不适已成为近期门诊中最常见的问题。许多人喜欢在夏季食用冰镇食品或街边生冷小吃，或长时间吹空调导致腹部受凉，这些都可能引发食欲不振、腹胀恶心、大便稀溏等症状，严重时甚至会导致急性肠胃炎。从中医角度看，这是暑湿邪气困扰脾胃的表现。

他建议，市民应尽量避免在正午高温时段进行户外活动，外出时要注意防晒和防暑。同时，要特别关注饮食卫生，生熟食物分开存放，并做好防暑和祛湿的双重防护。他强调，高温高湿天气会持续消耗人体元气，充足的睡眠是夏季养护身体的关键。他提醒大家不要过度贪凉，室内空调温度不宜设置过低，频繁进出冷热环境容易刺激身体。电风扇也不宜长时间直吹头部、肩部或腹部。

此外，熬夜是夏季养生的禁忌。夜间寒气较重，熬夜会持续损耗人体阳气，加上夜间思虑过多，更容易损伤脾胃、耗伤元气。许多年轻人因长期熬夜导致反复慢性疲劳和精神萎靡而就医。

在饮食调理方面，张荣春建议夏季养生应以清淡为主，但并非只吃素食。关键在于少吃油炸、烧烤、高油高盐的油腻食物，同时要少吃冰西瓜、冰镇饮料等寒凉食物，因为它们会加重体内湿气，长期食用还会损害脾胃的运化功能。

日常饮食中，可以多选择西瓜与冬瓜搭配，西瓜有清热消暑的功效，冬瓜则擅长利水渗湿。绿豆与红豆的组合也有益处，绿豆能清热解毒，红豆可健脾祛湿。

此外，还有三款简易食疗方可供选择：

1. 用藿香、苏叶、陈皮各5克，用沸水冲泡后代茶饮用。
2. 将鲜藕与冬瓜一同慢炖，制成莲藕冬瓜清汤。
3. 将薏仁、茯苓、赤小豆与少量大米一同熬制成粥。 坚持食用以上食疗方均有助于健脾祛湿。

针对盛夏暑热引起的身体不适，专家建议家中常备两款中成药：对于大量出汗、口干疲惫者，可服用生脉饮或酸梅饮；若暑湿引起腹胀、反胃等肠胃不适，可选用藿香正气水以解表化湿、调和脾胃。

专家特别提醒，小暑之后紧接着的三伏天是中医“冬病夏治”的绝佳时机。这种调理方式尤其适合体质虚弱、畏寒怕冷的人群。这类人群阳气不足，秋冬季节容易旧病复发，如反复咳嗽、慢性肠胃病、遇冷诱发关节疼痛，以及女性的宫寒、痛经、虚寒不孕等。通过三伏贴、三伏灸等外治方法，可以温通经络、补充体内阳气，从根本上缓解慢性病反复发作的情况。